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Laufsport - Übungen

Übungen

Anfersen:

- Beine nacheinander nach hinten zum Gesäß führen
- Zehenspitzen anziehen und Bewegungen dynamisch und mit hoher Frequenz durchführen
- in der Hüfte leicht nach vorne kippen
- Mitschwingen der Arme

Kniehebelauf:

- Zwischentritt mit dem Fuß auf den Boden
- freies Spielbein vor dem Körper in kreisartiger Bewegung nach vorne aufsetzen

Fußgelenksarbeit:

- aufrechte Haltung
- auf die Zehenspitzen gehen und beginnen von der Zehenspitze zur Ferse abzurollen
- Bewegung flüssig ausführen
- Zehenspitze verlässt kaum den Boden

Skippings:

- Kniehub bis ca. 70°
- abwechselnd mit hoher Frequenz
- Anziehen der Zehenspitzen und landen auf vorderen Teil des Fußes

Steigerungslauf:

- Beginnen mit langsamen Lauftempo, Steigerung bis Vollsprint
- bestenfalls ca. 80-100m leicht bergauf

Rückwärtslaufen:

- beim Rückwärtslaufen Fuß möglichst hoch zum Gesäß ziehen/anheben

Überkreuzlauf:

- seitlich Laufen und Beine abwechselnd vor und hinter dem Körper überkreuzen
- Drehung erfolgt aus der Hüfte
- Oberkörper bleibt seitlich der Laufrichtung; Arme gestreckt
- beidseitiges Training

Seitensprünge:

- seitliche Körperstellung zur Laufrichtung
- abwechselnd werden durch seitliche Sprünge Beine gestreckt und wieder angezogen

Laufsprünge:

- kräftiges Abdrücken beim Laufen um übertrieben Lange Flugphase zu erreichen
- Körper ist nach vorne geneigt
- Arme werden kräftig eingesetzt
- ca. 100m lang

Hopserlauf:

- Hopser durch schnelles Abdrücken
- hohe Knie
- Arme betonen Hopser mit
- starker Fußabdruck